nogi 2

Cwicz nogi bo bedziesz wygladal jak kurak. Bedziesz wygladal cynicznie . Cwicz nogi choc raz na 2 tygodnie.

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 2s out Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płaska 2s out BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 3s 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki [...]

[...] bo naprawdę żal mi d**ę ściskało jak mu kazałem pokazać co potrafi :) Najlepszy był jego wysoki kop, którym się szczycił (nie potrafił przy kopnięciu nawet wyprostować nogi wiecie jak to wyglądało - kalectwo) No nic więc dodał takie hasło: "cena nie gra tu dużej roli lecz czas dam panu 2 miesiące na wyćwiczenie mnie tego i tego". [...]

klata-pn,sr,pt, nogi we wt a sb reszta - po 1 cw na grupe, na plecy czasem 2 cwiczenia. Tylko, ze po 3 tygodniu juz czuc taki niedosyt lekko trenowanych partii, ze ma sie wrazenie ze wszytsko pospadalo. No ale to tylko złudzenie, bo pamietam, ze sie mierzylem i bylo ok.

1. Dokup białka , ale to tylko proch , uzupełnienie diety więc pierwsze ułóż dietę 2. Nie żadne suple nie wywalą hormonu i nie urośniesz . 3. Plan nie ciekawy ;) . Cwicz nogi , proponuję tak Pon Klata barki (przedni i boczny akton ) Środa plecy tylni akton barków piątek biceps+triceps sobota nogi ;) Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę [...]

[...] czystych; 11. wszystkie imiona zaczynajace się na R, wymawiasz jakby zaczynaly się na H; 12. gdy ktos szeroko rozklada ramiona, żeby Cie uscisnac - natychmiast wchodzisz w nogi, by wykonac takedown; 13. w momentach najwiekszego podniecenia probujesz przejsc garde - ale Twoja partnerka mistrzowsko się przed tym broni; 14. bedac na dyskotece i [...]

09.01: DZIEŃ NIETRENINGOWY Kcal dzisiaj 2200. Waga sie unormowała, aktualnie 85kg. Jelita również coraj lepiej. Lekkie domsy na klatce, tricepsach i nogach po wczorajszej piłce, ale to i lepiej. Nogi będą w sobotę więc nie powinny na dzień nastepny jakoś mega boleć. Jedzenie od 15 do 21: 1. 1000g kapusta biała, 150g makaron, 250g kurczak 2. 6 jaj, [...]

[...] nie chce Ci sie szybko wstawać to moze przed treningiem jakaś odżywka?? a teraz trening: kazda partie ćwicz raz w tygodniu, nawet klate klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 [...]

Plan ogólnie ładny tylko dlaczego w ćwiczeniach podstawowych stosujesz taki mały zakres powórzeń ja bym zastosował 12-8 i powinno byc lepiej pozdro Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 12/10/8/8 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 12/10/8 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą [...]

Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]

Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 12 - zginanie przedramion siedząc [...]

A: Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 B: Nogi -MC 12-10-8-8 Plecy -podciąganie na drążku 10-10-8-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli [...]

[...] przedramion) (uginanie ramion ze sztangą stojąc) (uginanie ręki w podporze o kolano)dalem na koniec bo to izolowane to dojedziesz nim miesnia 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady) wykroki ze sztangielkami (uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu [...]

[...] cwiczen, moze cos ci sie pomylilo w zwiazku z technika wykonywania albo nazwy czy cos, bo obydwa cwiczenia sie na tej stacji robi. Co do przysiadow to mozna powiedziec, ze nogi lubia duza ilosc powtorzen. Sam, kiedy robilem na nogi w okolicach 16 powtorzen to szla mi jeszcze masa. Ja np mam tak tylko przy nogach. Dlatego wydaje mi sie, ze [...]

Szukałem i nie znalazłem. Chodzi mi o to że moja stacja na nogi podobnie jak ta z linka ma 3 poduchy prawda? Kiedy prostuje nogi to looz , ale kiedy mam uginać, nie wiem jak sie ułozyć.Jak położyłem kolana na tych poduchach co są wyżej to ****a myslałem że sobie stawy roz***ie (wyłamie), gdy znowu przesunąłem sie toszke do tyłu aby to uda były na [...]

oj Ptaszku, to ja wiem.... ;-) ale pytanie, co se ja na nogę zaczepić mam, jak nie mam specjalnej taśmy do wyciągu do nogi, tylko łancuch gruby i pojedynczy uchwyt ;-) kombinuję , jak mogę ;-) ale hack czeguś tam, to nie mam.... robie na stepach, tzn podkładam pod krażki ;-) Są w sklepie sfd takie narzędzia. Sam kupowałem. [...]

[...] jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 Podciągnięć nachwyt 25 podchwyt 25 pompek na barki 50 dipsów 50 pompek 50 kolana do brzucha 50 pompek [...]

[...] z poza PP... Sprzęt całkiem OK, obciążenia też dosyć ;). Myślę, że siłownia spoko dla studentów, którzy nie mają zbytnio kasy zeby karnet co miesiąc kupować ;). Atmosfera na siłowni "studencka" Mankamenty: W godzinach szczytu tj, 18-20 nie raz nie było postawic gdzie nogi... Pzdr. Zmieniony przez - bredbrot w dniu 2009-09-12 09:42:49

Plan ogólnie rzecz biorąc bardzo średni. Mam nadzieję, że wiesz o progresji obciążenia, o przerwach między ćwiczeniami (przykładowo żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do [...]

No tak pomyłka, miało być w środę zamiast we wtorek :) EDIT: Ok to teraz wstawię trening już po poprawce. Być może coś przeoczyłem. Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie [...]